Los beneficios de estirarse antes del entrenamiento físico, es la mejor idea que se puede tener antes de emprender una actividad. La cual requiera el esfuerzo muscular del cuerpo humano con el fin de evitar lesiones innecesarias. Obviamente los estiramientos hacen falta para entrar en calor y lograr la adaptación de los músculos para prepararse a entrar cómodamente a la actividad a la que van a ser sometidos los diferentes grupos musculares del cuerpo.

Los entrenadores deportivos, preparan previamente a los atletas y gimnastas a hacer estiramientos que adecúen al cuerpo para la ruda tarea que se les avecina. Y es por esa razón que escasamente se producen lesiones siempre y cuando se estiren adecuadamente.

Bajo ninguna circunstancia es recomendable someter al cuerpo a un esfuerzo muscular sin haber realizado un calentamiento previo. Ya que ese calentamiento es vital para el desempeño de la masa muscular de toda persona. Entonces, conocer los beneficios de estirarse antes del entrenamiento físico les evitará tener posibles lesiones.

Considerando la importancia de estos cuidados corporales, ¿te has planteado alguna vez visitar una clínica de fisioterapia?, te recuerdo que soy Cristina Corrales y tengo una Clínica de Fisioterapia en el barrio de Salamanca en Madrid, en concreto, en la C/ Diego de León 59, 1º B. En nuestra clínica, nuestros fisioterapeutas especializados y yo personalmente podemos brindarte asesoramiento sobre estiramientos y técnicas para optimizar tu rendimiento físico, evitando posibles lesiones durante tu actividad deportiva.

¿Por qué son importantes las rutinas de estiramiento físico?

Los beneficios de estirarse antes del entrenamiento físico son muchos y es por esa razón que continuación los podrán conocer detalladamente. Con la idea de que los cumplan cada vez que vayan a practicar algún deporte.

1.- Reducen significativamente las probabilidades de lesiones.

2.- Aumentan el poder de la flexibilidad muscular.

3.- Disminuyen la cantidad y concentración de ácido láctico en los diferentes músculos.

4.-Mejora la coordinación de los músculos antagonistas y agonistas.

5.-Previene el indiscutible endurecimiento muscular luego del ejercicio.

Los estiramientos son altamente recomendados y necesarios para que el cuerpo siempre se encuentre flexible. Por eso se debe entender que cuando realizan deporte o ejercen alguna actividad física. Siempre someten a la masa muscular a esfuerzos superiores que ameritan cuidados especiales.

La idea de los estiramientos no son cosas caprichosas, y mucho menos requisitos innecesarios para realizar actividades físicas. Pero el cuerpo exige que se realicen antes de comenzar las actividades previas al ejercicio a fin de evitar daños estructurales a las fibras musculares.

Ambas actividades, tanto calentamientos como estiramientos son altamente beneficiosas para poner a tono la masa muscular previamente al comienzo de realizar las actividades gimnásticas y de rutina diaria para que el cuerpo muscular se beneficie de esas realidades.

¿Qué ejercicios realizar en casa para mantenerse estirado?

En la casa pueden realizar una serie de sencillos ejercicios que les ayudarán a mantenerse estirados y flexibles la mayor parte del tiempo. Y esas sencillas prácticas ayudan al grupo muscular a trabajar armoniosamente en beneficio de todo el cuerpo.

Tomando básicamente la columna vertebral como eje principal de nuestro organismo. No hay nada más elemental que con las manos estiradas haciendo una cruz, en forma de girar hacia la izquierda y hacia la derecha fortalece los músculos dorsales. Y por lo tanto le dan mayor flexibilidad al esqueleto.

Igualmente y con la misma efectividad se pueden hacer sentadillas, para fortalecer los glúteos y las piernas. También de la misma manera pueden hacer remos para brazos y espalda. Al igual que elevación de los pies para mantener activos los músculos gemelos.

Indudablemente todas las actividades deportivas son efectivas para mantener el cuerpo tonificado a fin de comenzar a realizar ejercicios en cualquier momento de manera imprevista y el cuerpo rápidamente responde a las exigencias porque está previamente ejercitado y estirado. Dándole un punto a favor a los beneficios de estirarse antes del entrenamiento físico.

¿Qué se debe hacer después del ejercicio para evitar lesiones permanentes?

Siempre es conveniente una terapia de enfriamiento luego de hacer ejercicios. Porque exigirle al cuerpo muscular un esfuerzo después de hacer ejercicios es muy perjudicial. Por eso recomiendan los expertos en fitness que se debe dejar al cuerpo regresar a su temperatura ambiente de manera natural.

Tome previsiones para evitar lesiones cuando haga ejercicios

Mantenerse haciendo ejercicios es divertido y saludable, pero es muy conveniente tomar previsiones cuando los vayan a realizar. Porque es sumamente frustrante que por un simple descuidos tengan que permanecer varios días en cama.

Las primeras acciones a tomar antes de hacer ejercicios, es dedicarle varios minutos a estirar y preparar el cuerpo. No solo físicamente sino también mentalmente para así lograr varios objetivos muy beneficiosos que redundaran en una completa satisfacción. Estos objetivos beneficiosos son los siguientes:

1.- Mejor relajación y una mayor concentración.

2.- Al hacer estiramientos se logra una mayor flexibilidad y agilidad.

3.- Mayor flujo de sangre a los músculos y por lo tanto más oxígeno para los mismos.

Muchas de las lesiones que se suceden en los músculos se deben principalmente a la falta de estiramiento apropiado. Lo que hace que indefectiblemente el cuerpo no sea flexible y se queje ante cualquier esfuerzo que supone el uso de la musculatura.

Los músculos se deben estirar suave y lentamente para mantenerlos bajo presión al menos durante 30 segundos en su punto de máxima tensión. Ahora bien, los estiramientos son sumamente beneficiosos para una serie de músculos entre los que vale la pena recordar que son los siguientes:

1.- Los músculos de las pantorrillas.

2.- Los que están ubicados en la espalada.

3.- Los cuádriceps o músculos de los muslos.

4.- Los isquiotibiales o músculos de los muslos posteriores.

¿Se deben usar zapatillas especiales para realizar actividades físicas?

Por supuesto que sí se deben usar zapatillas apropiadas para realizar actividades físicas de cualquier índole. Toda vez que ellas, gracias al soporte que tienen para lo que llaman el arco del pie, evitan que el trotar o caminar se haga de manera desbalanceada.

Es de acotar igualmente que este tipo de calzado está diseñado de manera tal que absorban los impactos del trote. Logrando así que no reboten indirectamente en el cerebro a través de la conexión con la columna vertebral. Ya que esto causa indirectamente problemas en la visión y la concentración.

Una buena nutrición es vital para realizar los mejores ejercicios
Una buena nutrición es vital para realizar los mejores ejercicios

La buena nutrición es vital para realizar los mejores ejercicios

Indiscutiblemente los beneficios de estirarse antes del entrenamiento físico van ligados a una nutrición balanceada y equilibrada. Ya que da muy buenos resultados en el logro de los objetivos trazados en las rutinas diarias de ejercicios. Para ello lo indicado es mandarse a hacer un metabolismo basal que arroje resultados sobre las vitaminas y oligoelementos que le hacen falta

Los entrenadores recomiendan ingerir los alimentos antes, durante y después de acuerdo a lo que indique el nutricionista. Porque es lógico que ustedes ingieran carbohidratos y proteínas para enfrentarse a la ardua labor de tratar de mantenerse en forma haciendo ejercicios.

Su cuerpo es inteligente y él sabe cuándo está siendo sometido a una rutina de estrechez alimentaria. Lo que indudablemente convierte el asunto en el resultado conocido de las dietas balón. Las cuales hacen que en vez de adelgazar o mantenerse como estaban, más bien engordaron y aumentaron de peso perdiendo masa muscular.

Obviamente hay alimentos muy perjudiciales y que evitan que logren rebajar de peso. Como es el caso de los azúcares y carbohidratos, que lejos de ayudar lo que hacen es entorpecer la misión que se han impuesto. Por ello también deben dejar de lado la ingesta de bebidas alcohólicas. Ya que las mismas son altas en azúcares dañinas para el organismo. Y obviamente así, nunca podrán ver los beneficios de estirarse antes del entrenamiento físico.