Todas las personas desean mantenerse sanas para poder sentirse en condiciones de salud adecuada para enfrentarse la vida. Una de las preocupaciones de los seres humanos es poder tener huesos sanos. Ya que los huesos son la armadura que debe soportar todo el peso del cuerpo, incluyendo los músculos, los órganos e inclusive la vestimenta de las personas. Por esa misma razón a continuación conocerán ¿Cómo mantener los huesos sanos?
Una alimentación sana y adecuada
Es indiscutible que una buena alimentación incide directamente en la formación de los huesos y esto no es tarea de la persona adulta para sí mismo. Esto es algo que viene desde el embarazo, pues las mujeres en estado de gravidez deben prevenir esta situación. Lo que deben hacer es consumir una dieta balanceada para la buena formación de los huesos del feto.
El calcio es uno de los componentes vitales en la masa ósea. Por tanto debe suministrarse con regularidad y a satisfacción tanto durante el embarazo. E igualmente después en la dieta adecuada de la leche materna o sus diferentes sustitutos en otros tipos de alimentación. Ya que esta es una manera de saber cómo mantener los huesos sanos.
Fracturas por caídas
Se deben evitar caídas fuertes que puedan ocasionar fracturas. Pues todo hueso que ha sido reparado mediante clavos o por cualquier otro medio para volverlo a soldar. Jamás vuelve a funcionar como antes de ser lesionado. Por tal motivo y dicho lo cual, no nos queda otra, que aconsejar a nuestros lectores que deben evitar todo tipo de accidentes que puedan lesionar el aparato óseo.
Malas posturas
Si, las personas adquieren malos hábitos y acostumbran a dormir de manera inadecuada. O también a sentarse de forma incorrecta por largos periodos de tiempo durante el trabajo o los estudios, esto puede ocasionar daños irreparables.
Es por esto que deben atenderse los consejos profesionales que recomiendan sillas ergonómicas, almohadas y colchones ortopédicos, zapatos también ortopédicos y otros aditamentos. Ya que los que saben cómo mantener los huesos sanos recomiendan cada una de estas cosas.
La práctica de ejercicio
Practicar ejercicio con regularidad, es una de las formas más sanas y recomendables para mantener los huesos sanos y fuertes. Es tan importante que las personas hagan ejercicios, que no existe colegio alguno que excluya de su pensum de estudios la gimnasia o educación física como una de las materias que deben cursarse durante todos los años escolares.
Por tal motivo incluso aquellas personas que no asisten a instituciones educativas. Deben incluir en su modo de vida, la ejercitación física. Ya que saber cómo mantener los huesos sanos es tarea de todos.
Sustitutos vitamínicos
No todo el mundo ha corrido con la suerte de recibir una alimentación adecuada durante su formación intrauterina. Algunas veces tampoco durante la lactancia, por un motivo u otro. Pero esto se puede reparar con el suministro de vitaminas y minerales de forma complementaria a la alimentación con el consumo de medicamentos preventivos de enfermedades. Tales como el Calcio, el Magnesio, el Zinc, el Hierro, el Fósforo y muchos otros que contribuyen a una buena formación y mantenimiento de los huesos.
Exposición Solar
Recibir el sol mañanero, es una de las recomendaciones más económicas y apropiadas para el buen mantenimiento de una osamenta sana. Debemos recordar que el astro rey, es una fuente inagotable de energía y que suministra a todo cuerpo viviente la suficiente cantidad de vitaminas para mantenerse saludable. Por esta razón se deben evitar en la medida de lo posible, las habitaciones poco ventiladas y donde no penetren los rayos del Sol directamente.
Evitar el consumo de tabaco
No es un secreto para nadie, ni un reciente descubrimiento, el daño tan cuantioso que ocasiona el cigarrillo en el ser humano. No solo en los huesos, sino principalmente en el cerebro, en las neuronas, en la piel, en la vista, en la potencialidad y en la capacidad de desarrollo del ser humano. Todos estos aspectos, se ven afectados de manera clara y definitiva en el organismo.
Evitar el abuso de bebidas alcohólicas
El alcohol consumido de manera inadecuada y con demasiada frecuencia o en cantidades superiores a las que el organismo es capaz de procesar en un periodo de tiempo determinado, ocasiona estragos en todo el organismo. Ya que no son precisamente los huesos los que van a estar excluidos de este daño irreparable e irresponsable que se le hace al organismo y que al igual son extensivos a las personas que nos rodean.
Alimentos que contribuyen a mantener los huesos sanos
En la tabla alimenticia, podemos informarnos sobre todos aquellos alimentos que contribuyen definitivamente a ayudarnos a mantener unos huesos sanos y fuertes. A continuación vamos a refrescar un poco la mente. Por eso comencemos por recordarles que la leche es el alimento nutritivo por excelencia que suministra al organismo el suficiente calcio para el mantenimiento de nuestros huesos.
Derivados lácteos
Entre otros alimentos, se deben mencionar los derivados lácteos y por supuesto entre estos tenemos el queso, la mantequilla, las natillas, los sueros y los diferentes tipos de yogures.
Espinaca
La espinaca es excelente para proporcionar nutrientes para nuestros huesos. Es por esto que se debe incluir en todo tipo de dietas tanto para los adultos como para los niños y ancianos.
Pescado
No debemos olvidar de consumir pescado, debemos recordar que el pescado contiene fósforo que es bueno para el cerebro. Pero además contiene también otras vitaminas y minerales que nos ayudan a mantener unos huesos sanos y bien dispuestos a soportar todo el peso del cuerpo.
Cereales
Los cereales, son otra buena fuente de vitaminas que también contribuyen a una excelente dieta. Es por ello que no debemos excluir la avena de nuestra despensa y suministrarla con regularidad al igual que las hojuelas de maíz, tanto a los adultos como a los chicos.
Granos
Los granos enteros, son otro de los componentes básicos que deben estar siempre presentes en una dieta balanceada. No es necesario consumirlos a diario como la leche, pero si se deben consumir con bastante regularidad. Al menos dos veces por semana para mantener un buen equilibrio en nuestra alimentación.
Cítricos
El zumo de la toronja, naranja o mandarina, así como también el limón. Son una verdadera fuente de nutrientes que contribuyen notablemente en el mantenimiento de los huesos.
¿Porque es importante mantener los huesoso sanos?
Es muy importante mantener nuestros huesos sanos para poder enfrentar con seguridad todas las actividades que debemos realizar en el día a día. Si tomamos en cuenta todos los consejos que anteriormente se mencionaron y los ponemos en práctica, entonces tendremos una mejor calidad de vida. Pues una persona con huesos débiles y quebradizos como las que padecen de osteoporosis. Se verán obligadas a vivir con la constante amenaza de sufrir fracturas aún sin haberse caído.
Dice un viejo adagio que “es mejor prevenir que lamentar” por tanto tomando las debidas precauciones y haciendo los correctivos que sean necesarios. Entonces viviremos más confiados y podremos desenvolvernos mejor en el desempeño de nuestras actividades cotidianas y sin dolores que afecten nuestra tranquilidad.
Por otra parte desde el punto de vista estético, también es importante que nuestros huesos se encuentren en buena forma. Algunas veces pueden existir mal formaciones congénitas y en estos casos es necesario acudir a los médicos especialistas para que tomen las medidas pertinentes que pueden ir desde la indicación de algún aparato correctivo, hasta los extremos de una intervención quirúrgica si el caso lo ameritara y fuese imprescindible para llegar a la absoluta normalidad.
Debemos recordar que cuando hablamos de los huesos, debemos incluir la dentadura. Pues todo lo que atañer a los huesos lleva consigo las mismas indicaciones para cada una de las piezas dentales. Ya que también forman una parte derivada de los huesos. Aunque esta se maneje con otros especialistas, pero los cuidados en la alimentación y los malos hábitos, son exactamente los mismos. Por esto es bueno saber ¿Cómo mantener los huesos sanos?